9 преимущества красного банана и чем они отличаются от желтого

    Чем полезны красные бананы для здоровья и их отличие от желтых.

    Красные бананы (Musa acuminate) официально известны как “Красная Дакка».- На вкус красный банан похож на малину и имеет красноватую внешнюю кожуру. Он относится к подгруппе бананов из Юго-Восточной Азии.

    Красные бананы короче и слаще, чем желтые бананы. Они также более питательно-плотны. Красный банан помогает снизить уровень глюкозы в крови, повысить иммунитет и помочь пищеварению. Красный банан широко используются в десертах и хлебобулочных изделиях.

    Ниже перечислены чем полезны красные бананы. Мы также обсудили, действительно ли вы должны поменять красные бананы на желтые и в чем их отличие от желтых. Продолжай читать!

    Чем полезны красные бананы для здоровья

    Согласно народной медицине, красный банан может помочь в лечении различных проблем, таких как камни в почках и остеопороз. Они также могут поддерживать высокий уровень вашей энергии, благодаря своему богатому питательному профилю.

    1. Красный банан богат питательными веществами

    • Средний красный банан (100 г) — это 75% воды. Он имеет низкое содержание жира и богат клетчаткой (2,6 г).
    • Это богатый источник полезных углеводов (22.84 г), таких как сахароза и фруктоза. Он имеет низкий гликемический индекс. Это хороший источник мгновенной энергии, которая постоянно выделяется в кровоток.
    • Красный банан содержит необходимые минералы, такие как калий (358 мг), Магний (27 г), фосфор (22 мг), Кальций (5 мг) и железо (0,26 мг). Это помогает в поддержании здорового баланса электролита.
    • Он содержит основные питательные вещества, такие как витамин С (8,7 мг), тиамин (0,031 мг), рибофлавин (0,073 мг), ниацин (0,665 мг), Витамин В6 (0,3 мг), фолат (20 мкг) и холин (9,8 мг).
    • Антиоксиданты, такие как бета-каротин (26 мкг) и лютеин + зеаксантин (22 мкг), также содержатся в красных бананах.

    2. Может Помочь Справиться С Диабетом

    Исследования показали, что лечение диабета зависит от улучшения гликемического контроля. Потребление продуктов питания с более низким гликемическим индексом может помочь уменьшить внезапный всплеск уровня глюкозы в крови.

    Исследование показало, что низкий гликемический ответ красных бананов может быть полезным для людей с диабетом. Красный банан также ингибирует активность α-амилазы и α-глюкозидазы (ферментов, участвующих в синтезе глюкозы) и в дальнейшем помогает в этом отношении.

    3. Красный банан может иметь антиоксидантные свойства

    Они богаты фенолами и витамином С. Сравнительное изучение трех сортов бананов показало их антиоксидантную активность.

    Антиоксиданты очищают свободные радикалы, которые в противном случае могут вызвать повреждение клеток. Избыток свободных радикалов может привести к окислительному стрессу. Это в конечном итоге увеличит риск метаболических нарушений, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и рак.        Чем полезны красные бананы.

    Красный банан содержит каротиноиды, антоцианы и флавонолы. Антиоксидантные свойства красных бананов также можно отнести к их высокому содержанию каротиноидов. Согласно исследованиям, они содержат больше антиоксидантов, чем их желтые собратья.

    4. Красные бананы могут помочь снизить кровяное давление

    Красный банан богат калием. Хорошо известна роль калия в поддержании артериального давления и снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний. Увеличение потребления калия снижает артериальное давление у людей с артериальной гипертензией.

    Читайте также:  Баклажаны: 10 удивительных преимуществ для здоровья, факты питания и побочные эффекты

    5. Красный банан может поддерживать здоровье глаз

    Они богаты лютеином и зеаксантином. Установлено, что каротиноиды защищают от возрастной макулярной дегенерации. Красные бананы также содержат бета-каротиноиды. Они являются предшественниками витамина А и особенно эффективны при приеме из диетических источников.

    Витамин А необходим для здорового зрения. На самом деле, дефицит витамина А может привести к ночной слепоте. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы понять эффективность витамина А в красных бананах в укреплении здоровья глаз.

    6. Может Поддерживать Вашу Иммунную Систему

    Они содержат несколько антиоксидантов, которые могут улучшить иммунитет, а также являются отличными источниками витаминов С и В6. Исследования показывают, что витамин С может помочь повысить иммунитет. Существует также доказательство того, что витамин С может снизить риск инфицирования.

    7. Красные бананы полезны для улучшения пищеварительного здоровья

    Традиционно они использовались для лечения различных проблем с пищеварением, включая диарею, вздутие живота и запор. Исследования показывают, что высокое содержание клетчатки (или устойчивый крахмал) в бананах может помочь облегчить кишечные движения.

    Красный банан обладает пребиотическими свойствами. Он может помочь улучшить здоровье микробиома кишечника. Он увеличивает хорошие бактерии которые ломают вниз с волокна в необходимые питательные вещества. Красные бананы могут также содержать олигосахариды, которые могут помочь в уменьшении воспаления.

    8. Красные бананы полезны для похудения

    Они отличаются высоким содержанием клетчатки и питательных веществ и относительно низки в жире и калориях. Клетчатка помогает в улучшении сытости и может способствовать снижению веса. Клетчатка также улучшает работу кишечных бактерий и уменьшает воспаление. Он снижает риск ожирения и других сопутствующих заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

    Антигипергликемические свойства (снижение уровня сахара в крови) и низкий гликемический индекс красных бананов также способствуют устойчивому высвобождению сахара в кровоток. Это может также помочь уменьшить тягу к еде.

    9. Красный банан может помочь облегчить вывод Никотина

    Хотя доказательства ограничены, были предложения, что помогают минералы, такие как магний облегчить симптомы отмены никотина. Минерал помогает снять плохое настроение и стресс, являющийся двумя основными факторами риска курения.

    Исследования также показывают, что диетические каротиноиды связаны с уменьшением курения сигарет и рака легких у мужчин. Однако в этой связи требуется больше данных.

    Красные бананы также могут быть полезны для кожи и волос. Хотя для установления этих преимуществ необходимы дополнительные исследования, неофициальные данные подтверждают их использование. В следующем разделе мы обсудили способы использования красных бананов для улучшения состояния кожи и волос.

    Чем полезны красные бананы для кожи и волос

    Они содержат антиоксиданты и противовоспалительные соединения, такие как витамин С и каротиноиды, помогающие замедлить старение. Витамин С стимулирует выработку коллагена, являющийся неотъемлемым компонентом архитектуры кожи и волос.

    Местное применение коллагена может улучшить текстуру и пигментацию кожи. Неофициальные сведения предполагают, что красный банан также может быть использован для ухода за волосами.

    Осветляющая маска для кожи из красного банана

    Вам понадобится

    • Средний красный банан, спелый
    • Мед (одна столовая ложка)

    Процесс

    • Размять мякоть банана и добавить мед, чтобы сделать гладкую пасту.
    • Нанесите смесь равномерно на лицо. Мыть через 20 минут.
    • Повторяйте один раз в день.

    Маска для ухода за волосами из красных бананов

    Вам понадобится

    • Средний красный банан, спелый
    • Лимонный сок (несколько капель)
    • Оливковое масло (одна чайная ложка)
    • Йогурт (одна столовая ложка)

    Процесс

    • Смешайте все ингредиенты вместе, чтобы сформировать густую пасту.
    • Нанесите на волосы, от корней до кончиков.
    • Смыть через 20 минут.
    • Повторяйте упражнение три раза в неделю.
    Читайте также:  Киви-пушистый, круглый, здоровый

    Хотя красные бананы похожи на желтые бананы с точки зрения их пользы для здоровья и питательного профиля, первые, похоже, имеют преимущество. В следующем разделе мы рассмотрим красные бананы и их отличие от желтых

    Красные бананы отличие от желтых

    Профиль питательных веществ: Красные бананы имеют большее содержание фенола и бета-каротина по сравнению с желтыми бананами. Они также богаче другими питательными веществами, такими как витамин С. Красные бананы также имеют более низкий гликемический индекс, в отличие от желтых.        Красные бананы отличие от желтых.

    Размер: Красные бананы меньше и полнее, в отличие от желтых.

    Цвет: Красный банан имеют красновато-фиолетовый цвет внешней кожуры и сливочно-розоватый мякоть.

    Желтые бананы имеют желтые цветные кожуры с белой мякотью.

    Вкус: Красные бананы похожи на вкус желтых бананов вместе с оттенком малины.

    Текстура: С точки зрения текстуры, оба варианта банана одинаковы. Когда они незрелые, они твердые и меловые. По мере созревания они становятся мягкими и нежными.

    Как едят красные бананы

    Красный банан лучше всего есть в спелом виде. Вы можете есть красные бананы, как вы едите обычный, после очистки их. Они также могут быть добавлены к завтраку овсянки и десертов, таких как мороженое, фруктовые салаты и коктейли. Испеченные рецепты, такие как банановый хлеб, кексы и блины, также имеют потрясающий вкус. Красные бананы также едят в качестве пикантных закусок после выпечки или жарки.

    Вывод

    Красные бананы-это питательные, высоковолокнистые и богатые антиоксидантами фрукты.

    Традиционно они использовались для облегчения запоров, вздутия живота и газа. Бананы также помогают в снижении артериального давления, способствуя снижению веса, а также снижению риска развития диабета и других хронических заболеваний. Однако для подтверждения этих утверждений необходимы дальнейшие исследования.

    С точки зрения питания, красные бананы кажутся немного лучше своих желтых собратьев. Однако вы можете включить в свой рацион и то, и другое.

    Ответы эксперта на вопросы читателей

    Можно ли потолстеть от красных бананов?

    Красный банан помогает управлять весом благодаря высокому содержанию клетчатки. Однако, поедание их в умеренных количествах является ключевым.

    Когда вы должны есть красные бананы?

    Красные бананы едят, когда они созрели. Вы можете употреблять их утром или вечером. Вечером убедитесь, что вы их ели по крайней мере за 2 – 3 часа до сна. Они могут занять некоторое время, чтобы перевариться.

    Можем ли мы есть красные бананы ежедневно?

    Да, их можно употреблять ежедневно, но в умеренных количествах. Должно хватить двух-трех в день.

    Могут ли люди с диабетом есть красный банан?

    Они богаты питательными веществами и имеют низкий гликемический индекс. Они также богаты волокном. Следовательно, могут помочь людям с диабетом. Но принимайте их в меру.

    Едят ли красные бананы на пустой желудок?

    — Да, можно. Нет никаких данных, чтобы сообщить о неблагоприятных последствиях употребления красных бананов на пустой желудок.

    Как вы созреваете Красный банан?

    Красный банан обычно созревает при комнатной температуре через день-два. Хранение их в бумажных пакетах может ускорить этот процесс.

    Может ли Красный банан вызвать простуду?

    Они богаты антиоксидантами и могут помочь в улучшении иммунитета. Нет никаких исследований, подтверждающих, что они могут вызвать простуду.

    Является ли красный банан натуральным?

    Да, это естественные гибриды, найденные в Юго-Восточной Азии.

    Можно ли есть красные бананы во время беременности?

    Они, как правило, безопасны для употребления во время беременности. Они содержат фолиевую кислоту. Однако, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем включать их в свой рацион во время беременности.

    Поделиться:
    Do NOT follow this link or you will be banned from the site!