Здоровый завтрак — трамплин в день школы

    Здоровый завтрак

    Завтрак имеет очень важное значение для нашего здоровья. После шести недель летних каникул около 10 миллионов детей и подростков в Германии говорят: вставай с постели и отправляйся в школу. В утренней суете, однако,не хватает времени во многих семьях для совместного завтрака. Каждый четвертый ребенок периодически выходит из дома натощак, принимая обследования.

    Ложное начало с последствиями, потому что дети находятся в фазе роста, особенно зависящей от энергоснабжения после ночного перерыва сна. Если их энергетические резервы не пополнятся к утру, то пострадают концентрация и работоспособность.

    Как выглядит идеальный завтрак?

    Полезный, здоровый завтрак включает в себя:

    • Молочные продукты: молоко, йогурт, кварк и сыр
    • Зерновые продукты: Цельнозерновой хлеб, булочки, темный хлеб зерна (ржаной хлеб), цельные хлопья
    • Фрукты или овощи, пригодные для обжаривания: морковь, кольраби, редис, перец …
    • Изредка яйцо или нежирная, не слишком острая колбаса в небольших количествах
    • Сладкое (только в небольших количествах): сухофрукты (trail mix), мед, фундук крем, варенье или мед.
    • Напитки (например, фруктовый чай, молоко или какао)

    Здоровый завтрак: почему кальций так важен

    В составе завтрака стоит уделить особое внимание достаточному запасу кальция. Для строительства зубов и костей, ежедневный прием 900 до 1, 200 миллиграммов кальция рекомендуется для детей школьного возраста.

    Кальций особенно обильно содержится в сыре и других молочных продуктах. Например, Allgau Emmentaler является настоящим кальциевым чудом: 100 граммов содержат 1000 миллиграммов важного минерала. Но даже в умеренно популярных с небольшими Дрейкас-Хохами мягких сортах, таких как немецкая Гауда, Эдам и сливочный сыр, есть обилие кальция.

    Читайте также:  Мясо в ежедневном рационе, полезно ли оно?

    Сыр как часть здорового завтрака

    Кроме того, сыр содержит много магния, который выполняет важные задачи при взаимодействии нервов и мышц. Сыр также является ценным донором витаминов, который снабжает организм, среди прочего, витаминами группы В, необходимыми для контроля метаболических процессов и регенерации клеток.

    Если у ребенка нет аппетита по утрам

    Если утром ничего не есть, то следующая еда часто приводит к» перееданию » или, если выбор сделан, к выбору часто очень калорийных продуктов. В долгосрочной перспективе это несет в себе риск избыточного веса. Слишком полный желудок тоже беспокоит.

    Завтрак усы не заставляют есть. Но даже при небольших изменениях в утренней семейной жизни можно добиться многого.

    Родителям стоит привести пример: вместо того чтобы просто выпить глоток кофе, Специалисты советуют уделить время завтраку вместе с детьми.

    Приведите свою семью по вкусу

    Чем интереснее завтрак, тем скорее первый прием пищи в течение дня будет приятным. Красочный набор в любимых цветах ребенка может вызвать чувство голода, а также разнообразие меню завтрака.

    Первый и второй завтрак должны быть бесплатными. Как правило, чем меньше завтрак дома, тем больше закуска должна быть для школы.

    Даже с самыми маленькими съедает глаз вместе. Поэтому перерыв на завтрак должен быть упакован в практичную пластиковую коробку, чтобы он выглядел вкусно даже после нескольких часов. Вы также должны дать напиток для перерыва.

    Text.ru - 100.00%

    Поделиться:
    Нет комментариев

      Добавить комментарий

      Do NOT follow this link or you will be banned from the site!